Você que é vegano ou almeja entrar para o estilo de vida vegan, com certeza já se deparou com alguns questionamentos sobre a nutrição vegana e os desafios de manter a saúde nutricional em dia sem o consumo de alimentos de origem animal.
Essa pauta é muito discutida e cercada de mitos e verdades que geram essa dúvida. Hoje, no Dica Saudável, nós vamos te contar quais são as reais carências nutricionais na dieta vegana e te mostrar como pode ser fácil se adaptar a esse estilo de vida com a ajuda da suplementação.
Também vamos te contar sobre como identificar as melhores e mais seguras opções do mercado. E dar dicas de alguns suplementos favoritos aqui do Empório Quatro Estrelas.
Lembrando que, qualquer mudança na sua dieta, por menor que seja, precisa ser acompanhada por um profissional da saúde de sua confiança, só ele pode dizer quais são as suas deficiências nutricionais, para então te indicar os melhores suplementos para a sua saúde e bem-estar. Com essa informação em mente, vamos começar!
O poder dos suplementos na dieta vegana: conheça as opções mais eficazes. Leia mais!
Quais nutrientes precisam de uma porção extra na dieta vegana?
A dieta vegana, quando bem planejada, pode ser saudável e nutritiva, proporcionando todos os nutrientes necessários para uma vida plena. No entanto, alguns nutrientes essenciais podem ser mais desafiadores de obter exclusivamente a partir de fontes vegetais.
E é nesse momento que fazemos da suplementação nossa melhor amiga, ela vai desempenhar um papel fundamental para garantir a você uma boa saúde nutricional. Principalmente com aqueles nutrientes que temos mais dificuldade de ingerir nas quantidades indicadas seguindo a dieta vegan.
Nutrientes como a vitamina B12, ômega-3, ferro e proteína, são os que mais precisam ser trabalhados no veganismo, pois são os mais difíceis de conseguir apenas com uma dieta à base de plantas. além deles, cada um de nós temos carências nutricionais individuais, por isso, é muito importante ser acompanhado por um bom médico e/ou nutricionista para que ele auxilie suplementar além dos nutrientes básicos para uma saúde regular.
Vamos te contar agora quais são as principais funções desses nutrientes para entendermos por que eles são chamados de nutrientes chave e sugestões de suplementos seguros e confiáveis.
Vitamina B12
Essa vitamina é um dos nutrientes essenciais que são encontrados apenas em alimentos de origem animal, o que torna a suplementação uma necessidade para veganos. Ela também é conhecida como cobalamina.
A B12 oferece benefícios vitais no desenvolvimento de glóbulos vermelhos e no desenvolvimento dos nervos e função cerebral normal, sendo um dos nutrientes principais na saúde geral do nosso organismo.
Alguns dos principais sintomas da falta de vitamina B12 são: fraqueza e fadiga, anemia megaloblástica, problemas neurológicos, entre outros.
Existem diferentes formas de suplementos de vitamina B12 disponíveis, como comprimidos, cápsulas ou gotas sublinguais. CLIQUE AQUI e encontre opções seguras de suplementar a Vitamina B12.
Ômega-3
O Ômega-3 DHA é um ácido graxo essencial, e é muito importante para o desenvolvimento das funções do cérebro. A deficiência desse nutriente pode ter efeitos negativos na nossa função cerebral.
Embora seja possível obter ômega-3 a partir de fontes vegetais, como sementes de linhaça e chia, essas fontes fornecem principalmente o ácido graxo ALA, precisando ser convertido em EPA e DHA pelo organismo, essa conversão pode ser ineficiente para algumas pessoas, tornando a suplementação de ômega-3 uma opção viável.
Os suplementos de ômega-3 derivados de algas são uma excelente alternativa vegana, pois as algas são uma fonte direta de EPA e DHA, sem a necessidade de conversão. Você pode encontrar as melhores opções CLICANDO AQUI.
Ferro
O ferro é responsável por transportar o oxigênio no sangue. Quando estamos com uma baixa concentração de ferro no organismo, adquirimos como principal consequência a anemia, pois causa uma diminuição na capacidade de transporte de oxigênio através do sangue.
Embora seja possível obter ferro em uma dieta vegana a partir de alimentos como leguminosas, grãos integrais e folhas verdes escuras, a forma de ferro presente nesses alimentos (ferro não-heme) pode ser menos absorvida pelo organismo em comparação ao ferro presente em alimentos de origem animal (ferro heme), portanto, veganos podem se beneficiar da suplementação de ferro para garantir níveis adequados desse mineral.
No entanto, na hora de escolher seu suplemento é importante selecionar suplementos de ferro que sejam bem absorvidos e não causem desconfortos gastrointestinais, inclusive temos também a indicação perfeita para você AQUI.
Proteínas
A proteína é importante porque garante os aminoácidos essenciais para o nosso organismo, sendo aqueles os quais nosso corpo não produz. A proteína atua nas mais diversas funções do nosso organismo, estão presentes na nossa membrana celular, e essas transportam para o nosso organismo todas as substâncias necessárias para um bom funcionamento.
Embora seja possível obter proteína em quantidade suficiente por meio de uma dieta vegana bem planejada, algumas pessoas podem optar por suplementos de proteína vegetal para auxiliar na ingestão adequada desse nutriente. Existem diversos tipos de suplementos de proteína vegetal disponíveis no mercado, como de ervilha, arroz, soja e batata.
CLIQUE AQUI e confira uma ótima opção de proteínas veganas, que podem ser introduzidas junto das suas refeições de forma prática.
Suplementos veganos: a resposta para uma alimentação completa e balanceada!
Suplementos - O seu melhor aliado
Escolher suplementos de qualidade é essencial para garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários para sua saúde e bem-estar. Para escolher suplementos para a dieta vegana, é importante verificar se eles são mesmo veganos, ou seja, livres de ingredientes de origem animal, como gelatina, lactose, caseína, entre outros.
Verificar as certificações, selos de qualidade e rótulos, pode ser uma boa maneira de garantir a procedência e a confiabilidade do produto. Procure pelo selo vegan, ele garante que o desenvolvimento de determinado produto não tenha nenhum uso animal. Leia o rótulo, nele está contido todos os ingredientes e quantidades de cada item que foi usado naquele suplemento, desse jeito você garante que está consumindo um alimento que não tem nenhum tipo de adição desnecessária.
Além disso, é essencial buscar orientação profissional, como um nutricionista especializado em nutrição vegana, para auxiliar na escolha dos suplementos adequados às necessidades individuais. Um profissional de saúde também pode orientar sobre a dosagem correta e realizar exames regulares para monitorar os níveis de nutrientes no organismo.
Viu? O veganismo não precisa ser complicado, cada dieta, seja ela vegana ou não, tem suas carências, e a suplementação está aí para facilitar todo o nosso processo de adaptação. Agora conta aqui para a gente, você ainda tem alguma dúvida sobre a dieta vegana? Não esqueça de nos contar quais outros assuntos você gostaria de ver por aqui!
As recomendações contidas neste site são destinadas ao conhecimento geral e não devem substituir o aconselhamento de um profissional médico ou tratamento para condições médicas específicas. Portanto, as informações aqui apresentadas não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro provedor de cuidados de saúde qualificado para esclarecer qualquer dúvida sobre sua condição médica. Por fim, nunca negligência o conselho médico nem atrase a busca por ajuda devido a informações encontradas em nosso site e mídias sociais do Empório Quatro Estrelas.
