A valeriana é uma planta medicinal amplamente reconhecida por suas propriedades calmantes e sedativas. Também conhecida como “erva-de-São-Jorge”, essa planta tem sido utilizada para tratar uma variedade de condições, principalmente relacionadas ao sono e à ansiedade. Neste artigo, exploraremos detalhadamente o que é a valeriana, seus usos, benefícios para a saúde, e como consumi-la corretamente.
A valeriana é uma planta perene cujas raízes são usadas para fazer suplementos e medicamentos. Tradicionalmente, é usada para tratar insônia, ansiedade, e distúrbios nervosos. Disponível em várias formas, incluindo comprimidos, cápsulas, tinturas, e chá, Ela é um remédio natural popular para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Benefícios para a Saúde
Melhora a Qualidade do Sono
É amplamente utilizada como um remédio natural para insônia. Estudos mostram que ela pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono. Isso ocorre porque a valeriana aumenta os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento e reduz a atividade nervosa. Um estudo publicado no American Journal of Medicine demonstrou que indivíduos que a consumiram relataram uma melhoria significativa na qualidade do sono, sentindo-se mais descansados e menos propensos a acordar durante a noite.
Reduz a Ansiedade
Tem propriedades ansiolíticas que podem ajudar a reduzir a ansiedade. Pesquisas indicam que ela pode melhorar os sintomas de ansiedade sem os efeitos colaterais dos medicamentos convencionais, como a sonolência excessiva ou a dependência. Exerce seu efeito ansiolítico aumentando a quantidade de GABA disponível no cérebro, que tem um efeito calmante sobre o sistema nervoso central. Um estudo clínico mostrou que indivíduos que tomaram valeriana relataram uma redução significativa nos níveis de ansiedade em comparação com o grupo placebo.
Alivia Sintomas da Menopausa
Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e distúrbios do sono, graças às suas propriedades sedativas e relaxantes. Um estudo publicado no Menopause Journal descobriu que mulheres na menopausa que tomaram suplementos de valeriana experimentaram uma redução significativa na frequência e intensidade das ondas de calor. Além disso, ajudou a melhorar a qualidade do sono, que frequentemente é prejudicada durante a menopausa.
Apoio à Saúde Digestiva
Algumas pesquisas sugerem que a valeriana pode ajudar a aliviar desconfortos digestivos, como cólicas e espasmos, devido às suas propriedades antiespasmódicas. Ela pode relaxar os músculos lisos do trato gastrointestinal, reduzindo espasmos e promovendo uma digestão mais confortável. Um estudo realizado com pacientes que sofrem de síndrome do intestino irritável (SII) indicou que a valeriana pode ajudar a reduzir os sintomas de dor abdominal e desconforto, proporcionando alívio natural para esses pacientes.
Como Consumir
Pode ser consumida de várias formas:
Comprimidos ou cápsulas: forma comum de suplemento.
Ela não é diretamente associada à perda de peso, mas pode ajudar indiretamente ao melhorar o sono e reduzir o estresse, fatores que influenciam o peso.
O que a Valeriana faz no cérebro?
Atua aumentando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro, um neurotransmissor que promove o relaxamento e reduz a ansiedade.
Quanto tempo demora para fazer efeito a Valeriana?
Os efeitos podem ser sentidos em aproximadamente 30 minutos a 2 horas após o consumo, variando de pessoa para pessoa.
Qual é o melhor horário para tomar Valeriana?
O melhor horário para tomar é cerca de 30 minutos a 2 horas antes de dormir, para promover o sono.
Como o Valeriana age no organismo?
Age aumentando os níveis de GABA no cérebro, o que ajuda a acalmar o sistema nervoso central e promover o relaxamento.
Conclusão
A valeriana é uma planta medicinal poderosa, com uma longa história de uso como remédio natural para insônia e ansiedade. Seus benefícios para a saúde a tornam uma opção valiosa para quem busca alternativas naturais aos medicamentos convencionais. No entanto, é importante consumir a valeriana de forma consciente e responsável, sempre consultando um profissional de saúde antes de iniciar seu uso. Com seu potencial para melhorar a qualidade do sono e reduzir a ansiedade, a valeriana pode ser uma adição benéfica à sua rotina de bem-estar.
Descubra um mundo de bem-estar natural! Visite nosso perfil nas redes sociais e conecte-se com a comunidade do Empório Quatro Estrelas para dicas exclusivas, novidades e muito mais. Venha fazer parte!
As recomendações contidas neste site são destinadas ao conhecimento geral e não devem substituir o aconselhamento de um profissional médico ou tratamento para condições médicas específicas. Portanto, as informações aqui apresentadas não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro provedor de cuidados de saúde qualificado para esclarecer qualquer dúvida sobre sua condição médica. Por fim, nunca negligência o conselho médico nem atrase a busca por ajuda devido a informações encontradas em nosso site e mídias sociais do Empório Quatro Estrelas.
