A alimentação é um dos pilares para a manutenção da saúde, independentemente do sexo. No entanto, as mulheres têm necessidades nutricionais específicas em diferentes fases da vida, o que torna a escolha dos alimentos mais importante. Durante a gravidez e a amamentação, por exemplo, é fundamental ingerir nutrientes que garantam o bom desenvolvimento do bebê e aumentem as reservas de energia da mãe. Já na menopausa, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação para evitar o ganho de peso e doenças crônicas. Por isso, criamos um conteúdo com os principais alimentos que toda mulher precisa consumir. Confira em nosso artigo!
São vários os benefícios de manter uma alimentação saudável, principalmente para as mulheres. De forma resumida, uma alimentação saudável é comer de forma balanceada, ingerindo todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.
Além disso, a alimentação saudável preza pelo consumo de alimentos variados, bem como em quantidades certas. Ou seja, ter uma alimentação saudável gera benefícios como:
Suprir as necessidades energéticas do organismo e garantir seu bom funcionamento;
Garantir mais bem-estar na hora de realizar as tarefas do cotidiano;
Ajudar na prevenção de doenças;
Ajudar no controle e na perda de peso.
A alimentação influencia diretamente o nosso dia a dia e, até mesmo, o nosso humor. Por isso, manter uma alimentação saudável significa não só ter um bom funcionamento do organismo, mas sim garantir mais qualidade de vida.
Quais os alimentos que toda mulher precisa consumir
Agora que você já sabe um pouco mais sobre os benefícios de uma alimentação saudável, vamos falar sobre os alimentos que toda mulher precisa consumir. De forma geral, quanto mais variada for a sua dieta, melhor será para o seu organismo.
Porém, há alguns tipos de alimentos que ajudam muito mais em determinados fatores, como prevenir o envelhecimento precoce ou contribuir beneficamente à saúde da pele. Por isso, vamos falar um pouco sobre quais os alimentos que podem ser de grande ajuda em diferentes etapas da vida.
Alimentos que previnem envelhecimento precoce
Uma alimentação equilibrada pode ser de grande ajuda para prevenir o envelhecimento precoce e a saúde da pele. Isso acontece porque uma alimentação saudável combate os chamados radicais livres, que são a principal causam do envelhecimento precoce.
Por isso, vamos falar um pouco mais sobre os vários alimentos que, aliados à sua dieta, podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce.
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas, como o morango, a framboesa e o mirtilo, são ricos em antocianina e vitamina B, que auxiliam no funcionamento das células e evitam o envelhecimento precoce.
Além disso, elas contêm magnésio, cálcio e vitamina C, o que garante o fortalecimento da imunidade.
Castanha-do-pará
A castanha-do-pará é rica em selênio, um antioxidante essencial para prevenir e retardar o envelhecimento da pele, mantendo a sua elasticidade natural. Além disso, a oleaginosa auxilia também na regulação da tireoide, glândula responsável pelo controle do metabolismo.
Soja
A soja é um alimento essencial para as mulheres, em todas as etapas da vida. A soja contém isoflavonas, que atuam no corpo de forma semelhante ao hormônio feminino, estrogênio.
Por isso, consumir soja pode ajudar tanto a evitar os sintomas da TPM como os da menopausa, além de prevenir o envelhecimento precoce. Mas isso não significa que você precisa consumir apenas os grãos da soja para ter seus benefícios.
Você pode se aproveitar de alimentos como o tofu, o shoyu, o leite de soja, entre outros. Dessa forma, além de utilizar o grão na sua dieta, você pode variar as receitas de acordo com a sua vontade.
Grão-de-bico
O grão-de-bico é outro alimento que previne o envelhecimento precoce por ser responsável por estimular a produção natural de colágeno pelo corpo. Além disso, o alimento atua como um ótimo cicatrizante, além de aumentar a produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.
Gojiberry
A goji berry ajuda a eliminar os radicais livres, que também são responsáveis por causar o envelhecimento precoce. Além disso, a frutinha é conhecida por ajudar a fortalecer o sistema imunológico e diminuir o colesterol.
Tomate
O tomate é um alimento rico em licopeno, um poderoso antioxidante, bem como em vitamina C. Em conjunto, esses dois formam uma espécie de barreira, que protege a pele dos efeitos da luz solar, evitando rugas e manchas na pele.
Além disso, a vitamina C presente no tomate é essencial para ajudar na produção de colágeno. Porém, o tomate não traz benefícios apenas para a pele, sendo também um ótimo aliado para diminuir a retenção de líquidos no corpo.
Para aproveitar todos os benefícios do tomate, é também essencial intercalar a forma de consumo do fruto. Isso porque, dependendo da forma de cozimento, principalmente na hora de fazer sopas e molhos, parte dos nutrientes podem ser perdidos.
Alimentos que ajudam durante a menstruação
Durante a menstruação, há alguns alimentos que podem ser de grande ajuda. Nesse período, é muito comum que as mulheres sintam desconforto e inchaço abdominal.
Adicione isso às cólicas e às mudanças de humor e vamos sair comendo tudo que vemos pela frente, não é mesmo? Porém, há vários alimentos que podem ser grandes aliados durante o período, tornando os sintomas muito mais brandos.
E é exatamente por isso que vamos falar um pouco mais sobre eles, dessa forma, você já vai saber quais alimentos consumir antes e durante a sua menstruação.
Folhas verdes
As folhas verdes são ricas em fibras, que aliviam os problemas digestivos que são frequentes durante a menstruação. Além disso, a vitamina A presente nas folhas evitam a acne hormonal e garantem mais proteção para a sua pele.
E, nesses casos, quanto mais verdes forem as folhas, mais benefícios elas trazem, já que as folhas mais escuras são ricas em ferro. Por isso, se você tem um fluxo menstrual intenso, dê preferência para folhas verdes como espinafre, couve, escarola, agrião, entre outras.
Além disso, a vitamina C presente no tomate é essencial para ajudar na produção de colágeno. Porém, o tomate não traz benefícios apenas para a pele, sendo também um ótimo aliado para diminuir a retenção de líquidos no corpo.
Para aproveitar todos os benefícios do tomate, é também essencial intercalar a forma de consumo do fruto. Isso porque, dependendo da forma de cozimento, principalmente na hora de fazer sopas e molhos, parte dos nutrientes podem ser perdidos.
A alimentação é um dos pilares para a manutenção da saúde, independentemente do sexo. No entanto, as mulheres têm necessidades nutricionais específicas em diferentes fases da vida, o que torna a escolha dos alimentos mais importante. Durante a gravidez e a amamentação, por exemplo, é fundamental ingerir nutrientes que garantam o bom desenvolvimento do bebê e aumentem as reservas de energia da mãe. Já na menopausa, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação para evitar o ganho de peso e doenças crônicas. Por isso, criamos um conteúdo com os principais alimentos que toda mulher precisa consumir. Confira em nosso artigo!
Quinoa e pipoca
A quinoa e a pipoca são ótimas opções de carboidratos para consumir durante a menstruação. Elas ajudam na produção de serotonina, que aumenta a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir a irritabilidade.
Dessa forma, além de deixar com um humor melhor, a quinoa e a pipoca ainda são ótimas aliadas para dar energia. Ou seja, você não vai ficar constantemente com aquela vontade de comer alguma coisa, o que pode ser um grande problema durante a menstruação.
Abacate
O abacate é uma ótima opção de alimento para consumir durante a TPM. Isso porque os ácidos graxos, o ácido oleico e a vitamina E presentes na fruta ajudam a reduzir os sintomas da TPM.
Para isso, você pode utilizar os alimentos em preparos, como torradas com abacate, guacamole, vitaminas, entre outros.
Canela
A canela é responsável por diminuir a vontade de consumir doces, além de ajudar a controlar os distúrbios gastrointestinais, que são comuns durante a menstruação. Além disso, a especiaria tem ação anti-inflamatória e antioxidante, que ajudam também na saúde da pele.
Para aproveitar os benefícios da canela durante a menstruação, você pode utilizar a especiaria em mingaus, bolos, cafés, entre outros. Basta usar a sua criatividade e utilizar essa especiaria em suas receitas favoritas.
Sementes de abóbora
As sementes de abóbora, assim como outros alimentos ricos em magnésio, são ótimas opções para quem tem dores de cabeça durante o ciclo menstrual. O magnésio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, evitando as dores de cabeça e as cólicas.
Além disso, as sementes de abóbora são ricas em fibras, o que garantem uma maior sensação de saciedade. Outra vantagem das sementes é que elas ajudam a diminuir também os problemas intestinais e a controlar os níveis de açúcar no sangue.
Frutas
As frutas são ótimas opções para serem consumidas durante a menstruação, principalmente para evitar comer doces. Isso porque, ao contrário das frutas, os doces industrializados vão aumentar a sensação de inchaço e ainda garantem nutrientes essenciais.
Por isso, sempre que tiver aquela vontade de comer um doce como sobremesa ou durante o dia, dê preferência às frutas como a banana, entre outras. Pois a banana, além de ser uma ótima fonte de açúcar natural, ajuda a controlar a pressão arterial e auxilia na digestão.
A alimentação é um dos pilares para a manutenção da saúde, independentemente do sexo. No entanto, as mulheres têm necessidades nutricionais específicas em diferentes fases da vida, o que torna a escolha dos alimentos mais importante. Durante a gravidez e a amamentação, por exemplo, é fundamental ingerir nutrientes que garantam o bom desenvolvimento do bebê e aumentem as reservas de energia da mãe. Já na menopausa, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação para evitar o ganho de peso e doenças crônicas. Por isso, criamos um conteúdo com os principais alimentos que toda mulher precisa consumir. Confira em nosso artigo!
Chocolate amargo
Nem sempre é possível ficar sem comer um chocolate, principalmente durante a menstruação, não é mesmo? Porém, você pode consumir o chocolate amargo como alternativa.
Esses tipos de chocolates contêm uma boa quantidade de magnésio, que ajudam a reduzir os sintomas da TPM. Por exemplo, chocolates que possuem entre 70 a 85% de cacau possuem 58% da dose diária recomendada de magnésio, em apenas 100 gramas do doce.
Por isso, caso tenha vontade de comer chocolate, sempre dê preferência para aqueles com a maior porcentagem de cacau.
Outros alimentos que são essenciais para as mulheres
Você já viu quais são os alimentos que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce e os que podem se tornar aliados durante a menstruação. Por isso, vamos falar agora sobre outros alimentos que precisam fazer parte da sua dieta para uma alimentação ainda mais saudável.
Água
O consumo de água é essencial para qualquer ser humano e não poderia ser diferente para as mulheres. A água ajuda a regular a temperatura corporal e garante um bom funcionamento dos órgãos.
É pela água também que acontece o transporte dos nutrientes ingeridos, por isso, não basta ter uma alimentação saudável se a ingestão de água não é o suficiente. Por isso, é indicado o consumo de em torno de 2 litros de água por dia, lembrando que chás, sucos e frutas também contam.
Peixes
Os peixes são fontes de vitamina B12, ferro, ômega 3 e cálcio, sendo uma das melhores opções de carne para consumir. Por serem ricos em ferro, são uma ótima opção para a saúde, principalmente para quem não consome carne vermelha.
Além disso, o ômega 3 contribui no controle do colesterol, além de ter ação anti-inflamatória. As melhores opções de peixes, levando em consideração a quantidade de ômega 3 presente em cada um: salmão, atum e sardinha.
Carnes magras
Os peixes são fontes de vitamina B12, ferro, ômega 3 e cálcio, sendo uma das melhores opções de carne para consumir. Por serem ricos em ferro, são uma ótima opção para a saúde, principalmente para quem não consome carne vermelha.
Além disso, o ômega 3 contribui no controle do colesterol, além de ter ação anti-inflamatória. As melhores opções de peixes, levando em consideração a quantidade de ômega 3 presente em cada um: salmão, atum e sardinha
Azeite de oliva extra-virgem
O azeite de oliva extra-virgem pode ser um grande aliado na alimentação das mulheres, pois possui as vitaminas A, D, E e K, essenciais para o corpo. Além disso, o azeite possui ação antioxidante, que combate o envelhecimento precoce das células e ajuda na saúde do cérebro e do coração.
Por isso, é indicado consumir uma colher de sopa durante o almoço e outra durante o jantar, podendo ser usado em saladas e outras preparações.
Aveia
A aveia é um alimento rico em fibras, proteínas e antioxidantes e minerais, sendo essencial em uma dieta mais saudável. A aveia aumenta a saciedade, além de ajudar a reduzir o colesterol ruim e a controlar a quantidade de açúcar no sangue, bem como de ajudar na saúde intestinal.
Por isso, é recomendado consumir 3 colheres de sopa do alimento por dia, que pode ser consumido puro ou incorporado a outras receitas.
Frutas cítricas
As frutas cítricas, como a laranja, o limão, a tangerina e o abacaxi são ricos em vitamina C, que auxilia no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, a vitamina C é responsável por ajudar na absorção do ferro pelo organismo.
Agora você já sabe mais sobre os principais alimentos que toda mulher precisa consumir. E sabe também que para ter uma alimentação mais saudável é preciso consumir uma gama variada de alimentos, pois cada um deles possui seus próprios nutrientes essenciais.
Então, o que você precisa fazer agora é conferir no nosso site tudo o que você precisa para ter uma alimentação mais saudável.
As recomendações contidas neste site são destinadas ao conhecimento geral e não devem substituir o aconselhamento de um profissional médico ou tratamento para condições médicas específicas. Portanto, as informações aqui apresentadas não têm a intenção de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. Procure sempre o aconselhamento do seu médico ou outro provedor de cuidados de saúde qualificado para esclarecer qualquer dúvida sobre sua condição médica. Por fim, nunca negligência o conselho médico nem atrase a busca por ajuda devido a informações encontradas em nosso site e mídias sociais do Empório Quatro Estrelas.
